フェリチン値の検査結果が基準値より低いと隠れ貧血？妊娠〜出産には鉄分摂取が超大事！

私は現在、鉄分は食事の他に鉄玉子のみから補ってたのですが、

【妊活】鉄分補給の為「鉄玉子」を購入。不妊改善の一環で毎日摂取していきます

2016.12.11

より積極的な鉄分摂取はやっぱり超大事だということを最近いろんな方から教えてもらって。

「鉄玉子だけでは足りないんだ！」

と思い直し、ヘム鉄サプリをまた購入し飲み始めました。

今回改めて女性の身体にとっての鉄分の役割とはなんぞやかを調べ、改めてその大切さを感じています。

隠れ貧血やフェリチン値について調べたので、どなたかの参考になれば幸いです。

不妊治療を経て妊娠された方が教えてくれた鉄分の大切さ

改めて鉄分の大切さを教えてくれたのは、妊活Twitterで繋がっている方達。

ツイッター裏妊活垢の作り方とバレないコツ。不妊治療仲間の言葉に救われる日々

2017.03.25

「高度不妊治療で陽性反応が出ました」

というツイートとともに、

「先生が、“原因不明で若い人は鉄分をとるとすぐ妊娠する人多いよ。女性は隠れ貧血も本当に多い”とおっしゃっていました。鉄分は積極的に取ることがいいみたいです。私もこの陽性反応前はいつもより意識して鉄分を摂取していました。参考になれば。」

と、教えてくれました。

私と同年代で、同じ原因不明不妊だった方が妊娠された時のツイートだったのですごく影響を受け、早速鉄分について勉強し直そうと思ったんですよね。

またこの方以外にも治療を経て妊娠された数名の方が、鉄分についてコメントをくださいました。

そもそも鉄って何？なぜ大事なの？

鉄とは体内に存在するミネラルで、主に赤血球を作るのに必要なヘモグロビンの材料。

ヘモグロビンとは呼吸によってとり込んだ酸素と結びついて、酸素を肺から体のすみずみまで運ぶという重要な働きをしているものです。体内にある鉄（血清鉄）の約70%はヘモグロビンを作る材料になっているとのこと。

また鉄分は、細胞のエネルギー産生になくてはならないミネラル。

鉄不足によって細胞のエネルギー産生がうまくできないと、卵胞や卵子の質にも影響する可能性があるとか。

鉄分不足によって、活性酸素（＝老化を早める酵素）を除去する抗酸化酵素の働きが低下するので、卵子へ不要なダメージを与えかねないそう。

また、流産の原因の一つとして鉄分不足（血液不足）もあると言われています。

なるほど・・

鉄分は、子宮環境を含め全身の細胞を構成する上でとても大事な要素なんですね。

さらに鉄分は、

・子宮の粘膜を作る材料

・女性ホルモン(黄体ホルモン)の分泌に必要な栄養素

としても使われているそうです。

子宮の粘膜は着床時の受精卵のベッドに当たる部分ですし、黄体ホルモンは、子宮内膜を厚くし妊娠の準備を子宮にさせるものですね。

その他にも鉄分の役割はたくさんあるようですが、この二つだけでも妊活・妊娠にどれだけ鉄分が大切かがわかります。

フェリチン（貯蔵鉄とは）？

そして妊活中、特に重要になってくるのが血液中のフェリチン値。

フェリチンとは「貯蔵鉄」と言われているもので、その名の通り鉄を貯蔵しておく倉庫のようなもの。

フェリチンは、その内部に鉄を蓄えることのできるタンパク質。

血液中の鉄分が不足してくると、フェリチンに蓄えていた鉄分を放出して血液中の鉄分量を調整します。

（フェリチン不足ナビより引用）

体内の鉄分量が低下すると、フェリチンに蓄えられていた貯蔵鉄が血清鉄として血中に放出されるんです。

血清鉄は現金で、フェリチンは貯金といったイメージ。

多くの人は健康診断の時に、

• 赤血球
• ヘモグロビン

の数値が高いか低いかを見て、貧血かそうでないかって目安にしがちじゃないですか？

基準値をクリアしているから問題ないと。

でもよくあるのが、血液検査で赤血球やヘモグロビンの値が正常であるにもかかわらず、フェリチンの値は低いというケースだそう。

はい、この「隠れ貧血」これがまさに私なんです。。。

ちなみに、はなおかIVFでの検査結果に書かれているフェリチン値の基準値は3.6〜114ng/mLとなっています。

これまでの健康診断で基準値を下回ることは一度もない私ですが、去年8月はなおかIVFで初めて測ったフェリチン値はというと・・・

19.8ng/mL

一応基準値内ではあるものの、基準値の中央値からはかなり下にかけ離れたもので、正直不安な数値といえます。

しかもさらにネットなどで調べると、

妊娠を望む際は60ng/ml以上は欲しい

という情報も。

ああ〜私、全然足りない。

通常の生活する上では一見問題なくとも、こと妊娠を望むのであれば「足りない」と言えそうです。。。

昨年、検査結果が出た時に先生からは、

「できればフェリチン値は最低30ng/ml欲しいところだね！」

と言われ、鉄サプリを購入し飲みはじめたのに、それほどこの結果を重く受け止めていなかった私は金銭面を優先し、このサプリの購入をやめてしまったというおバカさんなのであります。。。

フェリチンとは、妊娠を希望する女性にとってとても重要な栄養素といっても過言ではないようです。

ネットサーフィンし調べていると、アメリカの不妊治療現場では、フェリチン値が40ng/ml以下だと妊娠を勧めないクリニックもあるなんて情報も目にしたり。

その理由は、40ng/ml以下だと着床不全、早産、流産のリスクが高くなるからだそう。

フェリチン値は、生産率（≒出産率）と深い関係にあるという研究報告もあるようで、妊娠だけでなく出産を考えればおろそかにできない数値といえそうです。

健康診断など通常の血液検査ではこのフェリチン値は調べられないことがほとんどです。

今一度ご自身のフェリチン値（血液検査結果）をチェックすることをお勧めします。

隠れ貧血とは？

そして実に、日本人女性の60％がこのフェリチン不足の隠れ貧血症（潜在性鉄欠乏性貧血）と言われています。

通常のヘモグロビン値等は基準に入っているけどフェリチン値は不足している、私のようなタイプが隠れ貧血の典型ですね。

また更に、なんと不妊の90％以上の原因がこの隠れ貧血だとも言われているそう（オーマイガッ！！）

鉄分は全身の細胞構成を行う大事なものなので、鉄分が不足すると卵細胞の成長にも影響します。

また、フェリチンが低い状態で妊娠・出産することは妊婦本人のみならず、生まれてくる子どもの様々な疾患リスクを高める可能性があるそうです。

そのリスクとは、

・流産

・妊産婦死亡

・出血・敗血症

・低出生体重児

・早産・切迫早産

・妊娠糖尿病

・出生児の神経認知機能障害

・産後うつ病

・尿路感染症

・疲労

・母乳不足、母乳の栄養不足

など・・

またフェリチンの不足は、妊活・妊娠を望む以外の女性にとっても好ましくない症状が出ることもあるそうです。

・肌荒れ

・免疫細胞減少による体調不良

・神経伝達物質不足で、脳の働きに影響

・不眠

・イライラ

・鬱

・倦怠感

など・・・

フェリチン不足は、全ての女性にとって本当に悪影響なんですね（なんでもっと思春期の頃から教え込んでくれないんだろう？）。

このフェリチンというものを自分なりに理解するに、

妊活前から始める「意識した鉄分摂取」は、妊娠〜出産後のみならず、子育てや健康な人生に影響を及ぼすということ。

意識的に鉄分を摂取したいですね！

一日どれくらいの鉄分摂取が望ましいの？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要」を見ると、30～49歳の女性の場合10.5mgが必要とされています。

ただし、妊娠初期にはさらにプラス2.5 mg、妊娠中後期には15mg、授乳中には2.5mgが追加で必要とされています。

厚労省の指針をみるに私たち妊活組は、１日の摂取量は最低でも10.5mg以上は必要なんですね。

食事やサプリメントで鉄分を摂取しよう

食事から摂取する鉄分

体が一回の食事で吸収できる鉄分の量は決まっていて、鉄分を多く摂っても吸収可能な量を上回った分は排泄されてしまいます。

一日3回の食事で鉄分をバランスよく摂取することが大切です。

鉄の種類は２種類あるって知ってた？

実は鉄には吸収率の異なる２種類が存在します。

・肉や魚などの動物性食品に含まれる
へム鉄

・野菜や穀物などの植物性食品に多い
非ヘム鉄

（ILS HPより引用）

ヘム鉄と、非ヘム鉄では小腸からの吸収率が大きく異なり、

• ヘム鉄　：10～30％
• 非ヘム鉄：1～5％

となっています。ヘム鉄の方が断然体に吸収されやすいんですね〜。

ちなみに私が常用しているサプリメントと鉄玉子はヘム鉄。

１年ちょっと前から始めた玄米は非ヘム鉄ではありますが白米よりも鉄分量がかなり豊富です✨

妊活のため玄米食に変えて半年。驚くほどの効果や感想を実体験から書いてみる！

2016.10.28

鉄分の吸収率を上げる食べ合わせは？

鉄分の吸収率を上げるには、

幅広い食材をバランス良く摂取することです。

めっちゃ当たり前に言われていることですが、それこそが真実です。

肉（牛・豚・鶏肉など）、卵、魚、貝、豆、海藻、緑黄色野菜、淡色野菜、果物をバランス良く摂取することですね。

特に鉄と動物性タンパク質、ビタミンCの食べ合わせは良いとされています。

鉄分の吸収を妨げる物を極力摂取しない

「妨げる」とは、鉄分に吸着し、吸収を阻害してしまうということ。

鉄分を多く含んでいる食品と出来るだけ一緒に摂取しない方がいい食品とは、

• 牛乳
• コーヒー
• 緑茶
• ワイン
• 炭酸飲料
• 食物繊維の過剰摂取

牛乳やコーヒー、緑茶はカルシウムやタンニンが吸収を阻害する要因になるようです。

サプリメントから取る鉄分はどうなの？

もちろんサプリからも鉄分摂取が可能です。

ただ私がいつも疑問だったのが、

安いサプリと高いサプリってどこがどう違うの？

ってこと。これ、すごい疑問じゃないですか？？

ネットで調べても、サプリ自体の比較サイトはあっても、値段の違いの理由を明確には説明していないですよね（と、私は感じるのですが）。

安いものと高いものの違いは何？　なんとなく高いほうが効く気がするけど、正直判断基準に迷うところ。

そして、私はこの疑問を前回人生３回目の卵管通水検査のため、はなおかに通院した時に院長に聞いてみたんです。

先生〜、DHCとかの安いサプリと病院で買う高いサプリってぶっちゃけ何が違うんですかね？

鉄ってね〜、高いのよ。ただ食品衛生法って、医療薬事法とかより全然甘くて。少しだけ鉄（非ヘム鉄）が入っていれば鉄として売っていいのよ。それも嘘ではないし。

へぇ〜〜

でも正直医療用サプリじゃないと中身が分からないの。医療用サプリは吸収率も高いし、保証されてるってイメージかな。

との説明をいただきました〜。

なるほどなー！なんとなく納得〜！☺

ちなみにはなおかで売ってるヘム鉄サプリは医療用サプリなので、病院でしか買えないんですよね。信頼の証！？（この医療用サプリのヘム鉄含有量は一粒あたり6mg）

市販のサプリは吸収率の低い非ヘム鉄のサプリも多いようなので、購入の際にはチェックしましょう！

鉄分の取りすぎにも注意が必要

ここまで鉄分の摂取が重要だと声高に叫んできましたが、実は鉄分の過剰摂取にも注意が必要なんです。

通常の食事から鉄分を取りすぎるということはほぼありませんが、錠剤などのサプリメントの過剰摂取により

吐き気・嘔吐・下痢・腸の損傷等の胃腸障害

皮膚の色素沈着や血管を始め、脳・肝臓・すい臓など色々な臓器にダメージを与える血色素症

といった症状を引き起こすことがあるようですので服用基準を超えた過剰な摂取には気をつけましょう。

何事もバランスが大事ですよね。過ぎたるは及ばざるが如しです。

まとめ

勉強すればするほど、妊活に関わらず女性にとって鉄分がどれだけ大事かを突きつけられますね💦

今までそこまで深く鉄分について考えてこなかったことが悔やまれる〜〜〜💦

まずは34歳中の妊娠に向けて、

• 食事
• サプリ
• 鉄玉子

からバランスよく鉄分摂取を心がけたいと思います！

次、ステップアップで転院したとしたらまたフェリチン値調べるのかな？そこで一発でいい結果が出るよう頑張ろうっと💪✨（あっ転院したらこのサプリは購入できないのか・・）

皆さんはどんな鉄活をしていますか？よかったらお気軽にコメントくださいね〜😁

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83年早生まれの35歳。約4年半の妊活・不妊治療を経て第一子を妊娠しました。不妊治療で得た経験や知識、顕微受精からの妊娠〜出産・育児について綴っていきます。

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