ダイエット開始2週間で体がどう変わったか。運動&筋トレの方法を紹介

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妊活の為に開始した禁煙。その禁煙を成功させる為に併行して行っている運動(ダイエット)。

早いもので、かれこれ2週間ちょっと経ちました。

 

自分でもびっくりするくらい継続できています。

 

運動については何度か書きましたが、

 

「本当にやってんのかよ?」

 

なんて言われそうなので(誰も言わないか)、2週間ダイエットをしてみて体がどう変わったか、体格データと写真を載せてみます。

変化を備忘録として残すことで、これからの自らのモチベーション維持も兼ねて、醜いものではありますが、載せます。

クレームは受け付けませんので悪しからず。

 

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運動(ダイエット)前の体。データ&写真

先日の記事で暴露したダイエット前の体格データは、

身長:165cm

体重:68kg

胸囲:93cm

腹囲:89cm

 

ちなみに体格というか腹の写真はこんな感じ↓

筋トレ、筋肉、インナーマッスル

比較しやすいように、ちゃんとした(わかりやすい直立時の)Before写真を撮っておけばよかったと、今更ながら後悔。。。(なんでこんなパンツずらしてんだろw)

 

椅子に座っているので、より腹回りが強調されてはいますが、うん、ぽっこり系ですね(ぽっこり系ポコキン)。

仕事柄、結構飲むことが多く、特にここ2年くらいで腹周りは急成長を遂げてきました。

ベルトも最後の砦(穴)にまで迫っており、もはやベルト&スーツを買い替えなければならないのは時間の問題という感じでした。

 

なんか座ると、ズボンの上に「ボトッ」肉が乗る感じは、結構苦しかったっす。

 

この2週間行った運動(ダイエット法)

この2週間ちょっと、本当に頑張りました。

まず、ランニングですが計7回ほど走りました。

 

1回あたり10km(皇居2周分)は最低走りましたね。だいたい皇居1周30分くらいで、休み休み走っても1時間半くらいです。

仕事が終わってから、遅い時には23時くらいから走り始め、深夜1時前まで走るなんてことも。。

おそらく健康上、こんな深夜の運動は本当はあまりよくないとは思います。

 

週末は、皇居を4周くらいしてたので、だいたい2週間ちょっとで100kmくらいは走ったと思います。結構すごくないですか??ちょっと自慢ですv

もう狂ってますね。なんか性分なんだと思うんですが、ハマると徹底的にやらないと気が済まないタチなんです。

 

そして水泳。こちらは3回くらいしか行っていません。週末のランニング後に泳ぐという流れです。

ランニング後(20kmとか走ったあと)の水泳は本当にこたえます。。。もうね、

 

一人トライアスロン状態。

 

だいたい1回あたり1km(25m×20往復)を泳ぎます。それもクロールで。もう吐きそう。

今はちょっと寒くなってきたので、足が遠のいてはいますが。

 

なので、水泳は合計3kmといったところでしょうか?

 

そして筋トレ。

これは結構頑張りましたね。特にインナーマッスルを重点的に鍛えています。

というのも、ゴツくなるのが目的ではなく、あくまで健康的に痩せることを目的としているので、普段鍛えないインナーマッスルを重点的に鍛えています。

 

もちろん、一部ですがアウターマッスルも鍛えていますよ。

こちらは、代謝を上げるために ”大きな筋肉” に絞って重点的に鍛えています。

大きな筋肉とは、

 

足(ふともも)

背筋

大胸筋

 

といった筋肉です。

 

特に足はおすすめです。

体の総筋肉量の7割は足にあると言われているので、もうね、こいつをかなりイジメまくり。

ランニングでも鍛えられてきている上に、負荷をかけてトレーニングしているので結構筋肉はついてきた感じです。

筋肉がついてきたと言っても、太くなったわけではなく、逆に細くなってきましたね。

おそらく引き締まってきたからだと思うんです。てっきり逆に筋肉で太くなってしまわないかと心配していたんですが、嬉しい誤算でした。ズボンの足回りに余裕ができました。曲げ伸ばしがかなり楽に。

中野浩一みたいになったら嫌ですもん(なれないし、中野浩一に失礼w)。

 

もう大きい筋肉群を重点的に鍛えることで、燃費の悪い体を効率的に目指そうという作戦。エネルギーを食いまくるやつらを更に大食漢にさせていくイメージ。

 

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インナーマッスルは「プランク」で重点的に鍛える

ちなみにインナーマッスルの鍛え方ですが、プランクという(肘つきの四つん這いの体勢)ポーズで鍛えています。ポーズをとりひたすら静止するというかなり地味な鍛え方。

プランクとは「板」という意味で、体を一直線にして固めるポーズで、こんな感じのやつです↓

 

プランク、筋トレ、インナーマッスル、四つん這い、トレーニング、

 

もう、家での筋トレはほとんどこのポーズ。

調べると、いろいろとインナーマッスルの鍛え方はあるんですが、個人的にこれが一番とっつきやすく(簡単そうなので)始めました。ただ、舐めるなかれ、地味にきついですよ。

なんか派手なやつだと、長続きしなそうだったんで、色々手を出さずにもうこいつ「プランク」一本に絞って鍛えています。

 

このプランクによって鍛えられるインナーマッスルは、

1・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)・・・背中に縦にはしる筋肉。姿勢の元筋

2・大殿筋(だいでんきん)・・・ お尻の筋肉

3・腹斜筋(ふくしゃきん)・・・ わき腹の筋肉

4・腹横筋(ふくおうきん)・・・ 腹直筋と腹斜筋の内部にある筋肉、ぽっこりお腹の原因

5・腹直筋(ふくちょくきん)・・・ お腹の前面にある、シックスパックの元筋

(出典:筋トレTIPS)

(出典:筋トレTIPS

(インナーマッスルだけでなくアウターマッスルも並行して鍛えられるみたいですね)

といった筋肉が鍛えられ、結構まんべんなく広範囲に効きそうなので、良さげだと思いません?

あとは、妻の通うヨガ教室の先生からもこの「プランク」をおすすめされたことも大きな要因の一つです。

 

ただ、プランクの形を作るのは少し意識しないといけません。四つん這いになりゃあいいってもんでもないです。

よく腰が沈んで、肩で思いっきり体重を支える感じになってしまいがちなんですが、お腹に力を入れて腰が下に沈み込まないように意識することが大事。

お腹の内臓が垂れ下がるのを腹筋(腹横筋)で支えるイメージ。ケツの穴をぎゅっと締めて、上ではなく、下に向けるイメージ。肩から足までを一直線にしましょう。まさに「板」。

 

これでまずは30秒とか1分とかから始めましょう。

ポコキンはまず1分から始めました。

 

1分と侮るなかれ、最初のうちはマジでキツイ。。

 

と、これを一日20セット1週間くらい繰り返すと、だいぶ慣れてきます。

ポコキンは1分やって、1分休憩し、また1分やって、、、という風にやっていました。

 

なんと今では、5分ぶっ通しでできるまでに成長しましたよ。本当に死にそうになるので、1日1回限定発動ですが(笑)

 

そして、プランクをやってまず変化(効果)が出てくるのは、

 

 

上腕二頭筋というか肩周りというか、このあたりが太くなってきます。よく肩パンするところらへん。

横に線が入る感じで締まってきながらも、太く硬くなってきますよ。

 

そして次が、

 

下腹

 

お腹のお肉はなかなか取れないんですが、下腹が締まってきて細く見え始めます。

そして、これによって思わぬ良い効果が現れるんです。それは、

 

 

便通がすこぶる良くなるということ

 

もうびっくりするくらい便通良くなりますよ!

昔は便通はよかったんですが、実はここ数年はあまり快腸ではなかったんです。

 

でもこのプランクをやり始めてから(もちろんランニングなど運動全体の影響もあるでしょう)もう本当にすごい。

腹回りのインナーマッスルを鍛えると、ここまで違うのかというほど快腸になっています。

 

奥さん、騙されたと思ってやってみてください。騙された価値は絶対にありますから。

 

そして、

 

背筋

 

こちらは、脊柱起立筋という背骨とつなぐインナーマッスルに効きます。

広背筋とは違うので背中がでかくなるといった筋肉ではないのですが、背骨周りがくっきりしてきますよ。

こいつのおかげで姿勢が良くなってきました。

昔から、仕事中はなるべく意識して背筋を伸ばしているのですが、気がつけば猫背になってしまっていました。

これは脊柱起立筋が弱まっていたことが原因らしく、まだまだ意識しないとダメではありますが、姿勢が徐々に良くなってきている実感がありますね(長時間背筋を伸ばせるようになってきました)。

 

と、いいことづくめ。みなさん、プランクおすすめです。

 

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現在の体格データと写真を掲載

ポコキンの実感としては、結構変わってきたと思うのですが、写真で見ると「あんまり変わんないんじゃない?」とも言われそう。怖い。

では、データですが、

 

身長:165cm

体重:64.5kg(▲3.5kg

胸囲:97cm(+4cm

腹囲:81cm(▲8cm

 

となっています。

体重はもっと落とせると思ったんですが、なかなか落ちませんね。

これは食事制限をほとんどしていない為と思われます。

好きなものを好きなだけ食ってますからね。その分運動で消費するというポリシー。ただでさえ禁煙でストレスがかかっているので、食べ物は我慢せず食べると決めています。

 

では写真を載せます。

筋トレ、筋肉、裸、インナーマッスル

 

まだ写真では「ヌメッ」としている感じですが、腰のあたりが徐々にくびれてきているのがわかりますか?

背筋がついてきた影響で、腰回りの体脂肪が燃えてるものと信じております。

肩の周りも少しですが線が入り始めて締まってきているようにみえません?

 

続いて、正面写真。

 

筋トレ、筋肉、インナーマッスル

ちょっと恥ずかしいのと、見る人を不快にさせない為に乳首は加工しました(気遣いぃ〜〜〜)。

腹筋が徐々に浮き出てきているのわかります???

少しづつですが、線が入り始めてきました。ただちょっと格好つけて腹筋に力入れてます。テヘ❤

 

どうですか、(少しカッコつけて力は入れているものの)多少は締まっているように見えません?

もっと明らかにわかるように、今後も経過をアップしたいと思います。

 

ちなみに、ダイエットし始めて強く実感しているのは、

 

脇腹のぜい肉ってとれねー

 

でも頑張ったあとは、ついつい甘いものが食べたくなり、自分にご褒美を買うことが多くなりました。

ちょっと贅沢にハーゲンダッツを毎度買ってます。クランキークランチ、これめちゃくちゃ美味いですよ。

ハーゲンダッツ、アイス、お菓子

 

 

てゆーか、そんなん食ってるから脇腹のぜい肉が取れねーんだYO!!

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約4年半にわたる不妊治療の記録を綴っています。体験したからこそ感じた不妊治療を取り巻く「内」と「外」の課題。顕在化しづらいこの課題の軽減・解決、そのギャップを埋めるべく夫婦で取り組んでいます。オフラインでの交流の場の創出や、オンラインでの真に求められるサービスを開発中。「不妊治療を身近な選択肢に」が当たり前の世界にしていきます。
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